योग : यकृताच्या आरोग्यासाठी रोजचा डोस

यकृत हे शरीराचा सर्वात मोठा व महत्वाचा अवयव आहे आणि ते शरीराचा द्वारपाल म्हणून काम करते. यकृत शरीराच्या बर्‍याच क्रियाकलापांसाठी जबाबदार आहे. यकृत आपल्या शरीरातील निरोगी होण्यासाठी आवश्यक असलेल्या बहुतेक प्रक्रिया करते. आपल्या शरीरात यकृताची सर्वात महत्वाची भूमिका म्हणजे आवश्यक पोषक तत्वांची वाहतूक करणे. यकृत कमकुवत झाल्यास आपल्या शरीरातील बरेच क्रियाकलाप थांबतील ज्यामुळे गंभीर विकार होऊ शकतात. फॅटी यकृत, यकृत संसर्ग आणि हेपेटायटीससह हे यकृतावर परिणाम करणारे विविध प्रकारचे विकार आहेत.

योग आपल्याला यकृत निरोगी राखण्यास मदत करू शकतो. टॉक्सिन निर्मूलन ही यकृतची जबाबदारी आहे. आपण खाल्लेल्या कोणत्याही गोष्टीचे पचन करून, यकृत पाचन रस तयार करण्याचे कार्य करते. खाण्याच्या कमकुवत सवयीमुळे यकृत कमकुवत होतो आणि ते प्रभावीपणे कार्य करू शकत नाही, ज्यामुळे आपण आजारी पडतो. बऱ्याच लोकांना हा प्रश्न असतो की त्यांचे यकृत मजबूत करण्यासाठी त्यांनी काय करावे. किंवा यकृत-बळकट करण्यासाठी उपाय काय आहेत? योगासन आपल्याला यकृत निरोगी ठेवण्यासाठी मदत करते . आपण दररोज या योगासनांचा अभ्यास केल्यास आपण यकृत निरोगी ठेवू शकतो .

यकृत चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी खालील योगासने नियमितपणे करा:

१. भुजंगासनः
भुजंगासन यकृताचे आरोग्य राखण्यासाठी एक योगासन आहे. हे योगासन निरोगी यकृतसाठी दररोज करावे . हे यकृताच्या किरकोळ समस्यांवरील उपचारांसाठी देखील केले जाऊ शकते.

भुजंगासन कसे करावेः

*सर्व प्रथम आपल्या पोटावर सपाट झोपा.
*आपले पाय ताणले गेले पाहिजेत आणि या स्थितीत दोनी पायांमध्ये थोडे अंतर असावे .
*आपले हात आपल्या छाती पर्यंत आणा आणि आपल्या तळवे खाली ठेवा.
*यानंतर, एक दीर्घ श्वास घेताना आणि आकाशाकडे पाहण्याचा प्रयत्न करताना तो भाग नाभीपर्यंत उन्नत करा.
*सामान्यपणे श्वास घेत काही मिनिटे या स्थितीत रहाण्याचा प्रयत्न करा.
*श्वास सोडताना हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
*आपण सुरवातीला या आसनाची पुनरावृत्ती तीन ते चार वेळा करू शकता.

२. नौकासन:
नौकासन हे योगासन यकृतला मजबूत बनवतो आणि त्याला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करतो. नौकासनात शरीराचा आकार बोटीसारखा असतो. या आसनात यकृताच्या विविध विकारांवर मदत करण्याची क्षमता आहे.

नौकासन कसे करावेः

*या आसनाच्या अभ्यासासाठी शवासनाच्या स्थितीत या . दोन्ही हात आपल्या कमरेपर्यंत घेऊन हळूहळू टाच आणि पाय एकत्र करा.
*सरळ तळवे आणि मान जमिनीवर ठेवा. एकाच वेळी आपले पाय, मान आणि हात वर करा.
*या स्थितीमध्ये आपल्या संपूर्ण शरीराचे वजन आपल्या हिपवर ठेवा. सुमारे 30 सेकंदानंतर हळूहळू शवासनकडे परत या.

३. कपालभाती:
कपालभाती तुमच्या यकृताचे आरोग्य टिकवून ठेवण्यास मदत करते. जे लोक कपालभातीचा सराव करतात त्यांना पोट आणि यकृताचे विकार मोठ्या प्रमाणात टाळता येतात. या आसनाचे विविध प्रकारचे आरोग्यदायी फायदे आहेत.

कपालभारती कसे करावेः

*सुरू करण्यासाठी वज्रासन, सिद्धसन किंवा पद्मासनात बसा.
*त्यानंतर, दीर्घ श्वास घ्या आणि पाच ते दहा सेकंद धरून ठेवा.
*आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास सोडा.
यकृतातील समस्या दूर करण्यासाठी दररोज दहा ते पंधरा मिनिटांसाठी हा प्राणायाम करावा

४. उस्त्रासन
उस्त्रासन विविध आरोग्यविषयक समस्यांसाठी मदत करते. हे आसन यकृत तसेच शरीरातील इतर अवयव अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत करते. यकृत निरोगी राहण्यासाठी दररोज या योगाचा सराव करा.

उस्त्रासन कसे करावेः

*योग चटाई पसरून घ्या आणि वज्रासनच्या स्थितीत बसा.
*यानंतर, आपल्या गुडघ्यावर बसा.
*एक लांब श्वास घेत डाव्या पायाची टाच डाव्या हाताने आणि उजव्या हाताने डाव्या पायाची टाच पकडणे.
*या स्थितीत , आपली नजर वरच्या दिशेत निर्देशित करा.
*या स्थितीत आपल्या शरीराचे पूर्ण वजन आपल्या हातावर समर्थित असले पाहिजे.
*सामान्य स्थितीत श्वास घेत काही क्षण या स्थितीत बसा.
*हळू हळू प्रारंभ स्थितीकडे परत या.

या आसनाची चार ते पाच वेळा पुनरावृत्ती नियमितपणे करा.

यकृताच्या आरोग्यास चालना देण्यासाठी योग फायदेशीर आहे. उपाय म्हणून, आपण दररोज वरील सर्व आसनांचा सराव करण्याचे आजच सुनिश्चित करा.